第一阶段:从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次

  前日爱健身推送了《看完这篇文章,相当于上了一节免费私教课》这篇文章,文章中引见了熬炼手臂肱二头肌用“21响皇家礼炮”,在爱健死后台就有健身的伴侣答复关21响皇家礼炮,具体如下:
那接下来这篇文章就具体来讲解21响皇家礼炮该如何做?21响皇家礼炮是在做杠铃弯举时,做上半程7次+下半程7次+全程7次。
第一阶段:从底部弯举杠铃至小臂与地面平行持续7次,这个阶段相对会很轻松。
第二阶段:从小臂与地面平行弯举至锁骨以上持续7次,这个阶段相对第一阶段会愈加费劲。
第三阶段:全程杠铃弯举7次,由于前面曾经做了7次上半程和7次下半程,这时再做全程的弯举会感受到很是费劲,能够练到力竭形态。
用“21响皇家礼炮”熬炼手臂肱二头肌,需要有必然锻炼根本的才能完成整套动作。
因而,能够考虑做反向的21响礼炮。也就是先做全程7次,再做下半程7次,最初做上半程7次,如许锻炼是先难后易,相对来说比力容易完成。而尺度的21响礼炮是先易后难,越到后面越难,相信良多人到后面都做完成不了。
以上就是关于21响礼炮练手臂肱二头肌的引见,但愿对你有协助。
– the end 好就点大拇指-
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